Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]
[...] spalator themo speed extreme w podwójnej dawce 2 kaps 2x dziennie i pic herbatki slim figura na lepsza przemianę materii w normalnej dawce. Wzrost: 178cm Waga: 76kg Sama dieta 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z [...]
Witam ! Kupiłem mass xxl i nitrobolon 2 prosze o dobra diete i rozpiske na poniedzialek srode i piątek . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Jestem nowy na forum... Zacząłem chodzić na siłownie tzn. Ćwiczyłem jakieś tydzien dni według jakiejś niewiadomo skkąd rozpiski... prosił bym tez o diete ....Prośże o pomoc w napisaniu mi takiego czegoś: jak mam ćwiczyć, jak to się wykonuje, na czym itp... Jeśli coś źle napisałem z góry przepraszam. kupiłem juz nitrobolon2 1100g i mass xxl [...]
[...] ok 12-13h pracy/dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od ok 5 miesięcy, 3-4 razy w tyg w miare możliwości z lekkimi aerobami Odżywianie: od miesiąca "dieta" ale po sprawdzeniu w programie vitalmax okazało się że duże braki białka i tłuszczy, choć zrzuciłem ok 5kg/miesiąc Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] regularnie (5 dni w tygodniu) chodze na basen, plywajac naprawde ostro. Rozpoczalem diete (po przeczytaniu wielu tematow na tym forum, wiem ze to byl najwiekszy blad), dieta polegala na dostarczaniu do organizmu okolo 1200kcal (znalazlem ja w internecie). Odstawilem kolacje, na sniadanie potrafilem zjesc jeden maly jogurt. Diete zaczalem z [...]
ok.Dieta jest, ale nie odp. mi na pytanie co do odbloku itd. no to jak nie ten cykl to jaki mi polecasz? moze z trenem a tak na powaznie, to jesli chodzi o ten cykl to i tak wezme tylko czy mam cos jeszcze zmienic dodac i troche b.szczegolowo prosze napisac. tak wogole to bardziej zalezy mi na sile niz na masie.
witam. dobrze, ze sie obudziles z ta dieta. ja mam ten sam wiek, jestem ciut wyzszy i przez ostatni niecaly rok jezdzac jako kierowca dojechalem do 107kg. ja mialem tak, ze raz jechalem 500km bez przerwy, innym razem 30min jazdy, 60 postoju i tak w kolko, nie bylo kiedy jesc, ciagly pospiech, hot dogi na stacjach i sniadania w macu, i wiesz jak [...]
[...] za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal. Oto Dieta. Śniadanie i zarówno przed treningowy 9:30 Jajka 200 g ( 4 sztuki) płatki owsiane ;ub makaron lubella pelne ziarno 90 gram Suplementy: beta [...]
[...] Gaspari 2. V12 magnum 3.size on - 2 puszki 1 duza 2ga mala 4.witaminki 5.bialka 2x 6.gainer 1 7.carbo. 8.amino zastanawiam sie jak to polaczyc tzn. bialko i carbo zgodnie z dieta oczywisie i do blokowania katabolizmu. ale mysle jak polaczyc V12 magnum+ size on? a potem plazma jet+ size on?? jak to btac w dni nie tren i treningowe. i czy cos [...]
Djfafa, po pierwsze wikszasc Twoich wypowiedziw Odchudzaniu, to odsylanie do postow podwieszonych i pytania typu "a, dieta jest ?" Po drugie, to rzadza na forum moderatorzy i nikt z nas nic na to nie poradzi... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-24 09:04:45
[...] doskonaly znak ze jesli mam zrobic forme to wlasnie na tluszczowce na zasadzie nie zmienia sie zwycieskiej druzyny Przeczytalem posty min. w ktorych swoje doswiadczenia z dieta tluszczowa opisuje crash , wiem ze do teraz ja stosuje i ma swiene rezultaty jak zreszta inny polski kulturysta dla ktorego tlusta wieprzowina i jaja sa recepta na [...]
[...] 4 Posiłek : kolacja Płatki musli z mlekiem ,owoce , jogurt pitny 5 Posiłek : przed snem owoce jogurt pitny oczywiscie do tego ok 4 litry wody mineralnej . moze byc ta dieta ???? POZDRAW" zajrzyj do dzialu odzywianie, i czytaj czytaj duzo!! bo narazie o diecie nic nie wiesz a Twoj cel sam mowi za siebie (masa, rzeżba) Zmieniony przez - [...]
Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Bolek ale w odsyłaniu do postów podwieszonych i tak prowadzą modzi i doradcy, co akurat uważam za słuszne, bo również uważam, że każdy powinien od tego zacząć przygodę z sfd, treningiem i dietą. Sam zrobiłem to kilka razy i kilka razy napisałem: wyszukiwarka, bo ile można komuś tłumaczyć ile np. ma brać Filomagu aby mieć ZMA apteczne. Tylko [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Z tymi pestkami to wielka przesada. Sam sie przekonalem. Wszystcy tylko dodaj oliwy, pestek blabla a jak policzylem w dzienniku vitalmaxa to mi wyszlo 180% tluszczu na koniec dnia. Po drugie co to za dieta? Nic nie rozpisales tylko pare surowych posilkow.
